Valborg

Äntligen vankas det fest! :) kl 18 ska ja iväg o grilla med lite vänner, innan dess ska jag plugga och gymma. Testa 57.5kg i bänken tänkte jag, hoppas på bra tryck! :)

Vädret är inte jätteroligt så blir nog byxor på idag!

Veckans träning

Ska försöka få till en hyfsat bra träningsvecka hade jag tänkt:

Måndag: Rygg och triceps
Tisdag: Vila eller gym
Onsdag: Bänk, hantelpress mm
Torsdag: gym, ev. vila om jag gymmar på tisdag.
Fredag:Jobbar, så blir nått joggpass på rasten
Lördag: Jobbar, blir joggpass eller promenad
Söndag: Boxträning, ev gym efter.

Svår vecka att planera, det är min jobba-mycket-vecka. Torsdagar brukar bli vila då jag jobbar 7-21.30 i sthlm, och då hinner jag inte träna. Sen denna vecka jobbar jag dubbeldygn fre-lö istället för fre + sön.

Måndag

Det är 19 grader i skuggan på min balkong, ska helt klart ut och gå en liten sväng snart :)

Morgonen bestod av kagge med banankaka, lite tv-tittande. Sen har jag städat lite, alltså diskat och dammsugit. Munstycket till dammsugaren pajade, så får köpa ett nytt till nästa gång. Nu har jag precis ätit lite gröt, mejlat antagningsenheten om nästa kurs, Naturkunskap 2, läst lite bloggar och grejat.

Att gå med ok

Kan kännas lite ibland och ge fina märken. Bit ihop säger dem ;)

Bara en kurs kvar nu!

Yes, min muntliga examination ledde till ett C i Naturkunskap 1a2, som önskat alltså. Så nu är det bara Naturkunskap 2 att avklara, sen blir de inga fler gymnasiekurser. Möjligen språkkurs då, men de får bli när tid finns. Så får jag se hur snabbt jag kan påbörja nästa kurs då examinationen måste vara senast 30 maj för att hinna komplettera till universitetet. Så förmodligen får jag vänta till vårens intagning. Och skriva ett bättre högskoleprov.

Nu ska jag plocka och fixa för dagens träning. Boxpass på gränby och sen strongmanpass på nnif!

Dagskryssning

Jag och lite vänner o bekanta drar en kryssning till eckerö idag, vi ska äta buffé på vägen dit och alkoholshoppa på hemvägen. Härlig lördag, och vädret är toppen.

Så har inte riktigt tid med det här idag, måste fixa mig och plocka lite innan avfärd.
 Trevlig helg!

Lördag

Uppe strax efter 7, klädde på mig och skulle just ge mig iväg när jobbet ringde. Men jag slapp jobba, de fanns andra som kunde lyckligtvis.
Så gav mig ut till reservatet där jag brukar springa.

Drog en runda på 2,8km. 19min 10sek. Sjukt långsam jag vet, men de blir bättre! jag va 21sek snabbare på distansen jag sprang förra gången, anslutade iof på planare underlag idag istället för den sista lilla backen.

Över lag så kändes rundan seg, jag har sovit lite halvdåligt 2 nätter nu så de gjorde väl sitt. Inget tryck i benen, konditionen existerade inte och fötterna ömmade lätt. Hoppas mina nya skor jag beställde hinner komma innan vårruset så ja kanska kan ha dem istället! :)

Samtal

Hade ett sånt där medarbetar- och lönesamtal ihopbakat på ett fint sätt. Frågor från brukare till mig, sen ett poängratingsystem (1-5, där 5 är bäst) till lönesamtalet.
 Bra och givande samtal, jag är avgudad haha. Närå men jag fick gärna vara kvar och stanna på mina schema pass osv. Fick extra bra feedback på att jag hjälpt till att utveckla stretchen då jag är bra på att hitta rätt muskler och sätt att utföra stretchen på. Vilket inte alltid är jättelätt när man ska stretcha en rullstolsburen med lite spasmer, inte allt för samarbetsvillig alla gånger liksom.
 En annan grej va den att jag alltid ställer upp (när jag kan) är flexibel och kan ändra pass med kort varsel,  samt att jag hänger med på resor och att jag faktiskt kliver upp på en scen och dansar modern dans helt okunnig inför publik, och jag gör det med glädje.

Fick en fråga om att vi kanske ska få välja själva vilka utbildningar vi går, så länge de är gynnsamma för de här uppdraget (som det kallas i andra termer än kund/brukare). Jag tyckte de kunde vara roligt att gå något eget då, inte bara de vanliga assistentutbildningarna, hlr osv... jag skulle då valt någon form av modern dans, eftersom att de är det som är de kunden sysslar med som hobby mm. De skulle vara roligt för mig och bra för framtida danskurser/föreställningar. Sen föreslog jag en hlr-anordnare jag tyckte va bra och att de finns en jättebra brandskyddsutbildning i farsta som jag gick för 4 år sen, men gärna går igen för o repetera (och att den ska va obligatorisk för alla, hehe)

Givande möte, vi pratade även framtid och jag tiggde om fler arbetspass :D
Sammanfattningsvis va de bra och bara positivt, men de va tvungna att skriva något sämre/negativt och det blev att jag ska jobba mindre och tänka mer på mig själv/vara ledig.

Mitt svar va att jag va borta hela december (sjukskriven) samt ledig heeeela förra veckan, bra så.

Jobbpass

Skön dag, hade gärnacsprungit ute, men jobbar som sagt 7-21 idag, istället för vanliga 7-14 pga sjuk personal. Hoppas de inte bryter ut nått igen, va lite mkt där när de ringde från alla jobb och slogs om mig ;)

Jobbar ensam idag, annars är vi dubbelt halva fredagarna så vi hinner med allt. Städa, tvätta, rasta bil och sen så ska de oftast handlas eller iväg på något ärnde.
Idag vart det hjälpmedelcentralen. Medans de mecka rullstol satt vi ute i solen och njöt, ja passade på att läsa på till provet, börjar få kläm på de mesta.

Min telefon har fått sig lite sprickor (hej betonggolv) så bilder med framkameran blir lite fucked up. Men de va soligt ich jag var glad.

Byxköp

Drog iväg till XXL idag, de har öppningsrea på alla varuhus med start idag. Kom därifrån med 3 par tights och ett par grå HH mjukisar, har ett par redan så passade på o köpa ett par till nu när de bara kostade 99kr.

2 par Craft, enkla svarta med snörning 149kr annars 399kr

Ett par reebok "pixlade" militärmönster, blåa. Jag vill ha dessa i grönt, men de fanns bara blåa, de fick följa med hem. 499kr. Icke på rea.

Testade ett par kompressionstights, det här märket är jättepoppis, och dyrt. De här kostade 999kr på rean, annars 1299kr. Men de fick hänga kvar i butiken. Bestämde att jag ska ge mig själv ett par såna när jag springer milen utan problem.

Ändrade planer

Sjukdom på jobbet, så ska jobba 7-21 imorgon istället, så tar en andra vilodag denna vecka. Sen på lördag tänkte jag träna innan vi ska åka båt, då kanske de blir en löprunda här hemma istället! :) Söndag blir det box kl 13, får se om jag gymmar något då med eller om kroppen får vila från de tunga vikterna.

Skönt med lite extratimmar! :) Kommer städa och fixa på jobbet så helt stillsamt blir de inte.

Fix

Måste snygga till min blogg någon dag, Grönt i all ära, min favoritfärg, men de måste bli lättare att läsa osv. Jag ska ser om jag hinner ta tag i det mellan de två kurserna i naturkunskap. Va längesen jag pillade med html-koder och dylikt så kan nog ta en stund :)

Torsdag

Lite träningsvärk i låren idag, som väntat. För övrigt mår jag toppen, känner mig utvilad. Har lagt in räkningar och fixat så jag slipper de imorgon, ska snart sätta mig med plugget, kommer inte hinna plugga så  mycket på lördag då jag ska åka en dagskryssning med lite vänner och bekanta! Valborgsshopping med andra ord.

Finns inget mysigare än träning i reservatet en solig dag

Så planen är att plugga ett tag, sen ta en promenad för att få lite friskluft och sen plugga lite mer innan träningen. Ska idag testa hantelpressen på tävlingsvikten, har tagit den 1 gång, men hade så sjukt ont i axeln då och vill teknikträna lite så jag känner mig säker i själva uppsvinget på axeln. Fokus på passet blir bänk och biceps, stretch efter med foamroller, superskönt för ryggen. Imorgon kan de tänkas bli en joggingrunda då jag jobbar 7-14 isthlm.

Banankaka

Här kommer ett enkelt och gott recept på en nyttig banankaka jag fick av en vän, super som mellis innan gymmet tex.

Jag väger allt så jag kan räkna ut näringsvärdet sen, speciellt under deffen sen känns de viktigt att veta hur mkt en bit innehåller, allt beror på hur man blandar sin "smet". Tog på 100g banan ca 10g äggvita och proteinpulver samt 40g havregryn.
Det här receptet är alltså:
 173kcal/100g
Kolhydrater 26,8
Protein 9,8
Fett 2,3
Sen kan man ta mer proteinpulver istället för havregryn för att ändra lite på den kvoten, detta var bara ett exempel på många varianter.

Börja med att slå på ugnen, 200 grader.

Du behöver Banan, proteinpulver, havregryn som bas. Sen har jag valt äggvita och kanel (lilla gröna burken) som tillbehör. Det kan lika bra vara kokosolja och frön/nötter.

Mosa bananerna ordentligt

Ha i äggvita (eller fett)

Bakprotein eller vanligt vassle har jag testat. Jag tog  nu vassle med vaniljsmak för jag tycker det blir gott.

Blanda

I med havregryn tills den blir lagom tjock

Häll ut på bakplåtspapper

Tryck ut ca 5-8mm tjock och lägg sedan på en plåt. Sen hade jag på kanel, går bra utan eller testa nått annat på.
Grädda i ugnen ca 10min

Dela i lagom bitar, förvaras svalt.

Onsdag

Så härligt väder ute varje dag! Jag överväger starkt att gå till gymmet idag, ska köra farmers walk och loading bland annat. Ska roa mig med lite plugg till examinationen, fick lite tips igår samt att jag fått låna ett headset som man måste ha till det.

För övrigt idag ska jag göra iordning kycklingklubbor, de är dags att tömma av frysen på mindre nyttigt inför deffen, kycklingklubbor står inte på den menyn, bara vanlig kycklingfilé utan skinn, och lättare att räkna kalorier utan alla ben. Samt baka banankaka, ska göra receptet enligt min variant i större skala.

För övrigt skönt att kvinnoveckan lider mot sitt slut. Jag är aldrig så svag för frestelser som då. Nu vill jag bara äta bra nyttig mat och få in den vanan så att jag kan undvika det till nästa gång.
Om 1,5h är det dags att göra sig klar för att gå till gymmet, så till dess ska jag göra det jag är bäst på; dricka kaffe, och plugga samt äta ett litet mellis med avokado.

Jordgubbar

Gårdagen va härlig. Efter gymmet åkte jag till mamma, klippte klorna på hunden, lunchade och drack kaffe. Sen begav jag mig till en av mina bästa vänner, jag bjöd på jordgubbar och så drack vi mer kaffe ;) Massa prat o skoj med hennes lilla son på snart 3, som tyckte de va jätteroligt att spruta mig helt blöt med en blommspruta med vatten.
 Fick tillbaka mina engelskaböcker, så ska sälja dem nu, och även min ena bok i naturkunskap då kursen tar slut på söndag.

Jobbnatten var lugn, skönt med sånna kvällar ibland, jag drack te och hade de rätt bra. Masserade nacken lite. Dock hade jag svårt att sova, va väldigt pigg. Om de berodde på att jag sovit rätt länge nu i helgen eller på gårdagens kopiösa mängder kaffe vet jag inte ;)

Dagens pass

Gick fint, hade bra tryck i bänken efter gårdagens kvällsmål.
Ville köra tyngre i bänken men valde att ta de lite lugnt fast axeln inte känns i den övningen. Mitt kortsiktiga mål är att klara 5x5 på 55kg, sen öka på succesivt, ska ha en maxningsdag i maj, vill ha nytt pb då! :)

Marken gick helt okej, tränade på att ha dubbel överhandsgrepp på 3x5 80kg. Brukar annars byra grepp vid just 80kg. Hade bälte för höften.

Pausböj på 30 och 40kg, mest för teknik och stretch, kännt mig så stel i ljumskarna nu när jag börjat konditionsträna.
Frontböj på samma vikter.
Körde ett set paus-kort vila-front-lång vila osv...

Nackapärren sitter i, inte lika som igår men de märks att jag tränat, smörjer med värmelinement.

Tisdag

Vaknade runt halv 8imorse, skönt att sova ut, la mig 22.30 igår, totalt slut i kroppen. Nacken är bättre idag, kan röra mig ganska fritt, de känns bara lite och huvudet håller inte på att sprängas ;)

Morgonen har gått åt till att läsa lite i min Nk-bok, examination på söndag nämligen. sen gofrukost med rågbröd och knäckebröd med advocado ( i brist på mjölk valde jag att spara de lilla som fanns till kaffet ;D).

Nu dricker jag sista koppen kaffe tillsammans med lite banankaka. Supergott, receptet fick jag av en vän, kan lägga upp ett recept tills nästa gång de ska bakas! Jag modifierade denna sats med äggvita istället för cocosfett för att jag vill ha en kaka med mer protein och mindre fett inför deffen som ska pågå 11 Maj-30 November. Min längsta lågkaloridiet ever, men de behövs vill jag lova!

Va på en ganska bekväm vikt i januari, men har varit lite bulkdiet nu inför strongmantävlingen den 10 Maj, så har lagt på mig 5-6kg (!!). Känner mig lite som en tjock klotboll, men har också blivit sjukt mycket starkare sen jag återupptog träningen i Januari efter 6 månaders magont och operation.

En sån där jobbig måndag

Älskar måndagar, måndagar betyder boxpass och jag börjar bara tidigt på jobbet var 4e måndag ;)
De flesta av er är lediga idag, men i vårdbrandchen finns inga sånna ledigheter. Vaknade imorse, lätt öm i benen efter helgens strongmanpass och joggingrunda, lite ovant att vakna av klockan, men för övrigt bra.

Åt min gröt, packade matlådor o tog jobbväska och träningsbagen och drog till jobbet.
Under förmiddagen sen utvecklades en fördjävulsk nackspärr, så nu har jag svårt att främst vrida huvidet upp och/eller till vänster och nackvärken bultar ända upp i skallen! Ska massera med linement ikväll, och hoppas på att kunna träna nått imorgon istället.
En promenad ska jag ta hade ja tänkt, friskluft och sol är bra för själen.

Snart slutar jaf jobbet, ska väl plocka o fixa färdigt innan hemgång.

Hiss & Diss

Vill idag hissa mina nya lurar som jag hade på min joggingrunda idag. Har testat diverse olika modeller som ska sitta bra i öronen, men de gör aldrig de på mig av nån anledning, typ svettas ut dem ;)

Simpla, billiga och gröna.

Så nu kommer de alltid få följa med ut i skogen! Och när jag kommit in mer i löpningen igen så ska jag investera i ett par med bättre ljud, och kanske vattentåliga så man inte blir så väderbunden.

Dagens diss går till att vara tjej/kvinna. Jag är sjukligt svullen, ständigt sugen, känner mig ofräsch och ömmande. Tur de bara håller i sig ett par dagar, och jag lyckades jogga imorse var ett plus i kanten.

De va 18 schyssta minuter, nästa vecka öser jag samma runda fast springer i 19 minuter istället, go girl!

Glad påsk!

Har inte blivit så mkt firande för min del. Torsdag och fredag åt jag lite med ett par vänner. För övrigt har jag varit ledig från allt jobb, välbehövligt! Har pluggat och tränat, samt vårstädat kök, badrum och balkong.

Måndag: Cykel 12,5km + box 1h
Tisdag: Gym + promenad 7,5km

Onsdag: Cykel 12,5km + box 1h

Torsdag: Cyckel 12,5km + gym

Fredag: Gym + promenad 13km

Lördag: Promenad 10,5km + strongmanträning

Söndag: 18min jogg = 2,57km + promenad ca 20min 

Blir en promenad om några timmar till mormor och morfar för lite påskfika :)

Snart så!

Miss uoptagen va namnet! Känns som jag bott på jobben senaste tiden, ledig imorgon, då blir det plugg och sen ett markpass, ska ge mig på 100kg igen hade jag tänkt, känns de bra provar jag mer. Sen är det högskoleprovet på lördag som jag pluggar till, jobb på söndag, sen kommer några lugnare veckor äntligen.
Då blur fokus på den kommande steongmantävlingen vi ska ha på gymmet, samt bli klar med första kursen i naturkunskap så ja kan börja på den jag egentligen sökt.